منتدى أصدقاء المغرب

أصدقاء المغرب

يرحب بكم من اين كنتم

اذا كنت تحب و تهتم بالصداقة فلا شك ستحب و تهتم بمنتذى اصدقاء المغرب
، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط . كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه .




منتدى أصدقاء المغرب

WwW.MastA.KeuF.NeT
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kertear
الاعضاء الجدد
الاعضاء الجدد


عدد المساهمات : 9


مُساهمةموضوع: تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام   الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 11:26 pm

وهى تمرينات بسيطه جد يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك

1 - التمرين الاول : تمرين الضغط :
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلك
الا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين اكثر بزيادة عدد المرات
تدريجيا وبصورة منتظمه




- التمرين الثانى : الضغط بين كرسيين
هو نفس التمرين السابق الا انك تستند بقدميك على كرسى وتستند بكلا من كفيك على كرسى
منخفذ وفى هذا الحالة يمكنك الانخفاض اكثر بجسمك ويزيد هذا التمرين من الضغط على الكتفين
ويزيد من قوة الذراعين


- التمرين الثالث : المتوازى
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين




- التمرين الرابع :
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى والقدمين على كرسى اخر او على الارض ويتم الغطس
الى اسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع ملاحظة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع
للخلف لا للاجناب




5 - التمرين الخامس : الكوبرا لتقوية اسفل الظهر
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوى وممشوق
مدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوى من جسمك لاعلى باستخدام الجزء
السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسى


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أصدقاء المغرب :: كمال الاجسام :: تمارين كمال الاجسام-
انتقل الى: