منتدى أصدقاء المغرب

أصدقاء المغرب

يرحب بكم اينما كنتم

اذا كنت تحب و تهتم بالصداقة فلا شك ستحب و تهتم بمنتذى اصدقاء المغرب
، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط . كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه .



منتدى أصدقاء المغرب

أصدقاء المغرب

يرحب بكم اينما كنتم

اذا كنت تحب و تهتم بالصداقة فلا شك ستحب و تهتم بمنتذى اصدقاء المغرب
، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط . كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى
، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه .



منتدى أصدقاء المغرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى أصدقاء المغرب

مرحبا بزوارنا الكرام
 
الرئيسيةLatest imagesالتسجيلدخول

 

 تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kertear
الاعضاء الجدد
الاعضاء الجدد



عدد المساهمات : 9


تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام Empty
مُساهمةموضوع: تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام   تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2011 11:26 pm

وهى تمرينات بسيطه جد يمكنك من خلالها زيادة قوتك ورشاقة جسمك

1 - التمرين الاول : تمرين الضغط :
معتمدا على الارض يمكنك أداء تمرين الانبطاح بصورة مرضية . ولا يتطلب ذلك
الا فراغا كافيا لتمتد فيه بطولك فى المكان .ويمكنك الاستفادة من التمرين اكثر بزيادة عدد المرات
تدريجيا وبصورة منتظمه


تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B6%25D8%25BA%25D8%25B7

- التمرين الثانى : الضغط بين كرسيين
هو نفس التمرين السابق الا انك تستند بقدميك على كرسى وتستند بكلا من كفيك على كرسى
منخفذ وفى هذا الحالة يمكنك الانخفاض اكثر بجسمك ويزيد هذا التمرين من الضغط على الكتفين
ويزيد من قوة الذراعين


- التمرين الثالث : المتوازى
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين


تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25BA%25D8%25B7%25D8%25B3

- التمرين الرابع :
يسند الذراعين خلف الجسم على قاعدة كرسى والقدمين على كرسى اخر او على الارض ويتم الغطس
الى اسفل معتمدا على قوة عضلات الصدر والذراعين مع ملاحظة ان تظل الساق مفرودة وتوجيه الكوع
للخلف لا للاجناب

تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25BA%25D8%25B7%25D8%25B3+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AE%25D9%2584%25D9%2581%25D9%2589


5 - التمرين الخامس : الكوبرا لتقوية اسفل الظهر
وهذا التمرين مفيد جدا لعضلات الظهر وللحصول على جسم قوى وممشوق
مدد جسمك ووضع وجهك لاسفل ثم قم برفع الجزء العلوى من جسمك لاعلى باستخدام الجزء
السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسى


تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام %25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586+%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2583%25D9%2588%25D8%25A8%25D8%25B1%25D8%25A7+%25D9%2584%25D8%25AA%25D9%2582%25D9%2588%25D9%258A%25D8%25A9+%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B8%25D9%2587%25D8%25B1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريب المنزلى للاعب كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين كمال الاجسام
» صور ابطال كمال الاجسام
» صورة jay cutler كمال الاجسام
» تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
» صورة البطل العالم فى رياضة كمال الاجسام ادبابة البشرية ronnie colmen

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى أصدقاء المغرب :: كمال الاجسام :: تمارين كمال الاجسام-
انتقل الى: